Вместе с массовым переводом на «удаленку» появились проблемы, о которых никто раньше и не думал. Например, как организовать рабочее место или как распланировать рабочий день. Об этих и других проблемах работы из дома в инфографике от экспертов myresume.ru
Постоянно хочется есть (холодильник, стол, кухня), это отвлекает от работы
Причины: Еда снижает уровень стресса и позволяет избежать скучной работы
Решение:
- Составьте рацион на неделю и закупите продукты.
- Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа
- Хочется есть – выпейте воды.
- Не кусочничайте!
- Сладкое – только после основного блюда.
- Отвлекают дети/собака/родственники
Отвлекают дети/собака/родственники
Почему: Члены семьи привыкли общаться с вами, когда вы дома.
Решение:
- Установите четкий рабочий график, например, с 9-00 до 17-00.
- Расскажите о рабочем графике членам семьи
- Оборудуйте рабочее место там, где никому не будете мешать.
- Ежечасные перерывы и перерывы на обед проводите с семьей
Скука, упадок сил и депрессия
Почему: Постоянное нахождение в замкнутом пространстве. Отсутствие движения и недостаток свежего воздуха.
Решение:
- Скачайте приложение на смартфон для домашних тренировок.
- Включайте хотя бы одну неинтенсивную тренировку в день
- Каждый час проветривайте комнату
- В перерывах не сидите за компьютером – пройдитесь по квартире
- Не пропускайте ежечасные перерывы и обед.
Вы прокрастинируете: отвлекают соцсети, телефон, телевизор, развлекательные сайты.
Почему: В офисе запрещены развлекательные сайты, поэтому вам нечем было заместить рабочие дела.
Решение:
- Закройте доступ к развлекательным сайтам через плагины в браузере или при помощи антивируса.
- Вознаграждайте себя гаджетами только в установленных перерывах
- Важные дела в соцсетях и игры оставьте на вечер, когда закончится ваш рабочий день
Работая за ноутбуком на диване постоянно хочется спать
Почему: Наша концентрация напрямую зависит от положения тела.
Решение:
- Рабочее место – это стол и стул, а не диван или кресло
- Не разваливайтесь на стуле, сидите с прямой спиной
- Не используйте табуретки или мягкие кресла
- Идеальный вариант – письменный стол и компьютерное кресло с поддержкой поясницы
Невозможно сконцентрироваться на работе
Почему: Наша активность связана с местами, в которых мы находимся. Кухня – еда; гостиная – диван и т.д.
Решение:
- У вас должно быть лишь одно рабочее место
- Если отдельной комнаты нет – перенесите рабочий стол туда, где меньше всего будете сталкиваться с членами семьи и отвлекающими факторами.
- Не работайте за обеденным или кухонным столом.
Ни на что ни хватает времени
Причина: Недостает планирования и самоконтроля
Решение:
- Перед началом рабочего дня установите минимальный список задач
- Ваш ежедневный план должен быть легко выполним
- Добавьте дополнительные (но необязательные) задачи, которые разгрузят рабочую неделю.
- Выполняйте задачи последовательно, вычеркивая их из плана по мере завершения.
Постоянный недосып
Почему: Нет четкого рабочего графика, работа «размазывается» на весь день. Из-за этого вы не можете расслабиться.
Решение:
- Заканчивайте работу в то же время, как вы это делали в офисе.
- Не работайте поздно вечером – это приводит к бессоннице и расстройствам сна.
- Установите время, после которого вы больше не прикоснетесь к работе, независимо от наличия задач.
Сложно вернуться к работе после перерыва
Почему: Просмотр телевизора, компьютерные игры и соцсети в перерывах между работой способствуют расфокусировке внимания.
Решение:
В перерывах занимайтесь тем, что способствует удержанию концентрации:
- Книги
- Музыкальные инструменты
- Физкультура (гимнастика, йога)
- Хобби
Упала рабочая продуктивность
Почему: Работа из дома гораздо требовательнее к самоорганизации и самоконтролю, чем офис. От постоянного напряжения и отвлекающих факторов вы устаете гораздо быстрее.
Решение:
- Секрет продуктивности – плавное чередование отдыха и работы.
- Чувствуете, что падает работоспособность – сделайте длительный перерыв
- Установите короткие рабочие сессии по 45-50 мин с перерывами 10-15 мин каждый час.
- Найдите оптимальное для себя рабочее время, когда вы наиболее работоспособны
- Снижайте длительность рабочего дня и увеличивайте перерывы – лучше работать мало, но продуктивно, чем долго, но бестолково.